La meditación de atención plena no solo despeja la mente y ayuda a lograr la paz interior, sino que también reduce la gravedad de los sofocos menopáusicos, afirma un nuevo estudio.
Según los expertos, el entrenamiento en mindfulness brinda a las mujeres, especialmente a aquellas que quieren evitar las píldoras y medicamentos, una buena opción para tratar los sofocos moderados a severos que alteran su calidad de vida.
El ensayo de ocho semanas incluyó a un grupo de 110 mujeres que padecían de al menos cinco sofocos molestos al día. Los resultados indicaron que la práctica de la atención plena (incluidos los ejercicios de meditación. respiración y estiramiento) no solo mejoró la calidad del sueño, sino que también ayudó a aliviar el estrés y la ansiedad en las mujeres durante la menopausia.
La Dra. Ellen Freeman, experta en menopausia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, Filadelfia, afirmó: “Existe una amplia gama de actitudes sobre los sofocos y cómo deben tratarse. Ciertamente, hay muchas, muchas mujeres que no quieren tomar hormonas … y no quieren tomar otras drogas tampoco. Según ella, la atención plena, por otro lado, “puede ser algo que les resulte muy aceptable y sin efectos secundarios “.
Las prácticas de atención plena, como respirar profundamente y mantenerse concentrada en el presente, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia como los sofocos y el estrés que acompañan esa etapa.
Existen alentadores estudios que demuestra que las mujeres pueden tener una herramienta para ayudarlas a controlar el estrés y los síntomas de la menopausia y mejorar su calidad de vida en general.
Se han realizado numerosos estudios sobre los beneficios de la atención plena en la menopausia. Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts informó una reducción entre las participantes de hasta un 40% en el número de sofocos que experimentaron.
En algunos estudios, las mujeres informan que sus síntomas les molestan menos, lo que mejora su sensación de bienestar.
La atención plena no puede eliminar por completo los síntomas de la menopausia, pero puede ayudarte a lidiar con ellos de una manera más tranquila y compasiva, y la autocompasión mejora la salud mental. Aprender estas sencillas técnicas para enfocar nuestra conciencia, relajar el cuerpo y apaciguar la tormenta (ya sea física o emocional) puede dar grandes resultados.
Animate a practicar conmigo.
Con Amor
