Cómo un paseo consciente al aire libre puede ayudar a mantener tus niveles de estrés y ansiedad bajo control y ayudarte a construir una felicidad duradera.
Tiempo requerido:
20 minutos diarios durante al menos una semana.
¿Cómo hacerlo?
Reserva 20 minutos para dar un paseo al aire libre todos los días durante una semana. Trata de ceñirte a este horario a menos que el clima sea extremadamente malo. Aún puedes hacer este ejercicio bajo una lluvia ligera, siempre que tengas un paraguas y una chaqueta para lluvia.
También es recomendable usar zapatos cómodos y ropa que te permita moverte y respirar con facilidad.
Antes de empezar a caminar, realiza tres respiraciones profundas.
Mientras caminas, trata de notar tantas cosas positivas a tu alrededor como puedas. Estas pueden ser imágenes, sonidos, olores u otras sensaciones. Por ejemplo, podrías concentrarte en la impresionante altura de un árbol que nunca antes habías notado, la compleja arquitectura de un edificio en tu cuadra, la caída del sol reflejada en una ventana o charco, el olor a hierba o a flores, o la forma en que las personas se cuidan unas a otras mientras caminan por calles.
A medida que notas cada una de esas cosas positivas, graba cada una en tu mente, no dejes que se te escapen. Haz una pausa por un momento mientras escuchas o ves cada cosa y asegúrate de que se registren en tu mente consciente. Ahora trata de identificar qué tiene esa cosa que la hace placentera para ti.
Trata de caminar una ruta diferente cada día para no acostumbrarse demasiado a ninguna de esas cosas y comenzar a darlas por sentado. No olvides inhalar y exhalar naturalmente mientras caminas y cuando te detienes para admirar algo que te ha llamado la atención.
Si mientras haces tu caminata sientes que tu mente se llena de pensamientos no relacionados con este ejercicio, intenta aceptarlos amorosamente y dejarlos a un lado hasta que termines tu paseo consciente.
Con la práctica verás que te convertirás en una experta en dejar fluir los pensamientos que te distraen y podrás relajadamente poner atención plena a la actividad que estés realizando.
Deseo que puedas empezar a practicar este ejercicio que estoy segura, te hará mucho bien.
Amor y luz para ti.