La menopausia es un proceso biológico natural que todas las mujeres experimentan en algún momento de sus vidas. Durante este tiempo, el cuerpo pasa por numerosos cambios físicos a medida que se adapta a los niveles hormonales fluctuantes. Muchas mujeres tienen síntomas desagradables durante la menopausia, como sofocos, cambios de humor e insomnio. La pérdida de cabello es otro síntoma común.
La pérdida de cabello tiende a ser más sutil en las mujeres que en los hombres. La mayoría de las mujeres experimentan adelgazamiento general del cabello en lugar de zonas calvas notables. El adelgazamiento puede ocurrir en la parte frontal, los lados o la parte superior de la cabeza. El cabello también puede caerse en grandes mechones durante el lavado y cepillado.
La investigación sugiere que la pérdida de cabello durante la menopausia es el resultado de un desequilibrio hormonal. Específicamente, está relacionado con una producción reducida de estrógeno y progesterona. Estas hormonas ayudan a que el cabello crezca más rápido y permanezca en la cabeza por períodos de tiempo más prolongados. Cuando los niveles de estrógeno y progesterona bajan, el cabello crece más lentamente y se vuelve mucho más delgado. Una disminución de estas hormonas también desencadena un aumento en la producción de andrógenos, o un grupo de hormonas masculinas. Los andrógenos encogen los folículos pilosos, lo que provoca la pérdida de cabello en la cabeza. En algunos casos, sin embargo, estas hormonas pueden hacer que crezca más vello en la cara. Esta es la razón por la que algunas mujeres menopáusicas desarrollan una “pelusa de durazno” facial y pequeños brotes de vello en la barbilla.
Para las mujeres que atraviesan la menopausia, la causa de la caída del cabello casi siempre está relacionada con los cambios hormonales. Sin embargo, hay muchos otros factores que pueden contribuir a la caída del cabello durante la menopausia. Estos incluyen niveles extremadamente altos de estrés, enfermedad o falta de ciertos nutrientes. Los análisis de sangre de diagnóstico que pueden ayudar a descartar otras causas de pérdida de cabello incluyen pruebas de tiroides y / o un hemograma completo.
La pérdida de cabello puede hacerte sentir cohibido por tu apariencia física, pero la condición no es permanente. También hay pasos que puedes seguir para tratar la caída del cabello y mejorar la calidad del mismo. Sigue estos consejos para mantener tu melena saludable y fuerte durante la menopausia.
1. Reduce el estrés
Es importante mantener tus niveles de estrés bajo control para evitar un desequilibrio hormonal. La producción reducida de estrógeno puede afectar la química de tu cerebro y causar cambios de humor, ansiedad y depresión. Sin embargo, hacer yoga y otros métodos de relajación respiratoria son especialmente efectivos para combatir los síntomas de la menopausia. Hacer ejercicio regularmente también puede ayudar a reducir el estrés.
2. Muévete
El ejercicio es un componente clave de un estilo de vida saludable. Te sentirás más fuerte y feliz una vez que incorpores el ejercicio a tu rutina diaria. También ayuda a prevenir algunos de los otros síntomas de la menopausia, incluidos los cambios de humor, el aumento de peso y el insomnio. Todos estos factores son importantes para mantener el equilibrio hormonal, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello.
Elige una forma de ejercicio que funcione para ti. Es posible que desees salir a caminar con un amigo/a, inscribirse en un gimnasio o salir a correr.
3. Aliméntate bien
Seguir una dieta equilibrada y baja en grasas saturadas es la mejor defensa contra la caída del cabello. Asegúrate de incluir una cantidad adecuada de cereales integrales, frutas y verduras en cada comida. También es importante incorporar aceites monoinsaturados, como el aceite de oliva y el aceite de sésamo, en tu dieta. Beber té verde y tomar suplementos de vitamina B6 y ácido fólico también puede ayudar a restaurar el crecimiento del cabello. Los ácidos grasos esenciales también juegan un papel crucial en el mantenimiento de la salud del cabello. Estos ácidos grasos se pueden encontrar en los siguientes alimentos:
- Salmón
- Atún
- Aceite de linaza
- Nueces
- Almendras
4. Hidrátate
Tu cuerpo necesita estar hidratado para funcionar correctamente. Consume H2O (agua) durante todo el día y evita los jugos, refrescos y otras bebidas saborizadas que contienen más azúcar de la que tu cuerpo necesita. La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona y depende de varios factores, incluida la salud general y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, como regla general, debes aspirar a tomar ocho vasos de agua de 8 onzas por día.
5. Mantenlo natural
Para evitar el secado y la rotura, es mejor mantenerse alejada de las herramientas de calor, como secadores de pelo y planchas alisadoras. Las extensiones y otros métodos de peinado también pueden debilitar el cabello y provocar su caída prematura. Si quieres teñirte el cabello, elige un producto para teñir el cabello lo más natural posible. Los productos químicos artificiales que se encuentran en los tintes y las permanentes pueden comprometer la salud del cuero cabelludo y del cabello. Cuando te laves el cabello, siempre usa un acondicionador nutritivo para mantener tu cuero cabelludo saludable y promover un crecimiento saludable del cabello.
Si vas a nadar, asegúrate de usar un gorro de baño, ya que el cloro puede contribuir a la rotura y resecamiento del cabello. Cuando estés expuesta al sol o al viento durante largos períodos de tiempo, es importante usar un sombrero para proteger tu cabello.
6. Consulta con tu médico acerca de tus medicamentos (si los tomas)
Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que incluyen pérdida de cabello. Habla con tu médico si estás experimentando una pérdida significativa de cabello y crees que tu medicamento podría ser la causa. Es posible que tu médico pueda cambiarlo a otro tipo de medicamento que no te cause efectos secundarios. No dejes de tomar tus medicamentos hasta que hayas hablado con tu médico, ya que esto podría ser peligroso para tu salud.
Si deseas saber más sobre este tema y cómo lidiar con otros síntomas de la menopausia de una manera natural, suscríbete a esta página para mantenerte informada sobre el próximo taller que te ayudará a auto-gestionar tu menopausia.
