Ver las hojas caer esta tarde me recordó una hermosa técnica de atención plena que se utiliza para las temporadas de agobio o de “pesadez” de la vida. A veces, la vida puede acumular preocupaciones, cuidados y exigencias que nos hacen sentir agobiadas. Aprender la belleza de soltar nos permite liberarnos de cosas que ya no nos sirven o que requieren nuestro tiempo. Al igual que un garaje o un sótano desordenados, aferrarse a cosas que han cumplido su propósito en nuestras vidas crea desorden.
El desorden físico causa ansiedad, pero también lo hace el desorden emocional y espiritual. Negarse a limpiar ese garaje o sótano de viejos recuerdos puede impedirte seguir adelante con tu vida. Almacenar objetos rotos, que ya no sirven o que no están de moda ocupa espacio que podría usarse para artículos más prácticos y productivos. Del mismo modo, aferrarse a viejos recuerdos en nuestra mente, con la esperanza de recrear ese tiempo nuevamente, nos impide abrazar la vida que tenemos. Conservar métodos de afrontamiento agresivo, mentalidades inmaduras o comportamientos que no nos sirven, nos impiden el crecimiento personal y nuestra sanación.
Preparación para soltar
De la misma manera que los árboles y las hojas se preparan para el otoño y el eventual “soltar”, debemos prepararnos para soltar aquello que ya no podemos retener. Identificamos fácilmente el agobio o expresamos que nos sentimos “cargadas” o estresadas, pero saber por qué, a menudo resulta difícil de alcanzar. Experimentar verdaderamente la belleza de soltar implica un poco de introspección. No puedes soltar algo que no sabes que tienes.
Soltar una historia
Todas nos contamos historias a nosotras mismas. Lamentablemente, la mayoría de las historias son autoconversaciones negativas que crean agobio y pesadez. Además, algunas de las historias son distorsiones cognitivas que tienen poca verdad.
Historias de fracaso e incompetencia. ¿Repites los fracasos del pasado? ¿Hay un área en particular de fracaso en tu vida? Cuando surge una dificultad en una relación, ¿presionas el botón de repetición con un “No soy lo suficientemente buena” o “Las cosas nunca cambiarán”? ¿Tienes una historia sobre dificultades financieras, problemas laborales o problemas de salud? Piensa en las emociones que surgen cuando te cuentas esas historias a ti misma.
Equipaje emocional. ¿Estás aferrándote al resentimiento, la amargura o la ira? ¿Repites historias de cada vez que alguien te ha hecho daño, te ha decepcionado o te ha tratado mal? ¿Tienes problemas para sentirte con derecho a todo o para centrarte en ti misma? Aferrarte a emociones tóxicas llena nuestro corazón de negatividad, que con el tiempo se derrama sobre los demás.
Deja ir el pasado
Muchas veces pasamos tanto tiempo en el pasado que no podemos disfrutar de nuestra vida presente. O a veces no podemos aceptar que el pasado haya terminado. Ver la belleza de dejar ir implica una visión adecuada del pasado.
Duelo y arrepentimiento. ¿Te agobia el arrepentimiento por los resultados de tu pasado? ¿Pasas tiempo repitiendo situaciones, deseando poder cambiar el resultado? ¿El duelo del pasado te ha hecho centrarte en lo que perdiste en lugar de en lo que aún tienes?
Negación. ¿Te niegas a aceptar un cambio de vida como un divorcio, la pérdida del trabajo, relaciones rotas o un problema de salud crónico? ¿Te aferras a la esperanza de un milagro de último minuto o de que no sea tan definitivo como parece? La negación prolonga el dolor de estas circunstancias.
Nostalgia. Hablar o recordar el pasado es divertido. Pero anhelar estar realmente en el pasado crea una tristeza abrumadora. ¿Estás tan concentrada en lo buena que era tu percepción del pasado que no puedes disfrutar del presente? ¿Pasas tiempo intentando que las cosas sean exactamente como eran en algún momento del pasado?
Deja ir los comportamientos
A veces desarrollamos patrones de comportamiento que complican nuestras vidas. Se vuelven cómodos en un sentido porque los hemos hecho durante tanto tiempo. Por otro lado, nos impiden el crecimiento personal o relacional.
Procrastinación. En realidad, la procrastinación es un subproducto de la ansiedad, pero también se manifiesta como un mal hábito arraigado en la pereza. El miedo al fracaso, el perfeccionismo y la mala organización contribuyen a esta enfermedad. Pero el resultado final es que arruina la productividad y causa frustración.
Complacer a los demás. Esta es una forma de abandono personal. Sacrificas tus propias necesidades para complacer a los demás o hacer que piensen bien de ti. Con el tiempo, esto se siente pesado porque mina tu energía y genera resentimiento.
Cuidado personal deficiente. Esto incluye muchas cosas, enumeraremos algunas para empezar. Demasiado o muy poco entretenimiento o relajación. Mal uso de la tecnología, mala higiene del sueño y la nutrición, o falta de ejercicio. Y una muy importante, no dar a conocer tus necesidades. Todo esto puede dar lugar al “síndrome del mártir”. ¿Espera que los demás satisfagan tus necesidades personales y te resientes cuando no lo hacen?
Nos presionamos mucho a nosotras mismas y a los demás con nuestras expectativas. Considero que las expectativas son un derecho. Esperar que algo suceda es lo mismo que sentirse con derecho a obtener ese resultado. Las expectativas rara vez se manifiestan de manera realista, lo que nos deja constantemente decepcionadas. No expectativas = no decepción.
Libérate de las expectativas
Ocupación. En nuestra cultura, tendemos a encontrar nuestro valor e identidad en nuestras ocupaciones. La cantidad de cosas que hacemos significa que somos solicitadas y, por lo tanto, valiosas. Esto conduce a un compromiso excesivo y al agotamiento. También podemos usar la ocupación como un escape de circunstancias o emociones dolorosas. En este caso, permitimos que las emociones tóxicas se enconen, lo que con el tiempo crea daño emocional, espiritual y físico.
Rendimiento. No solo ganamos valor e identidad a partir de la ocupación y de cuántas cosas ocupan nuestro tiempo, sino también de lo bien que las hacemos. Lamentablemente, muchas de nosotras aprendimos a amar a través del rendimiento mientras crecíamos. Si te va bien, recibes amor y aceptación, si te comportas de cierta manera, eres amada y aceptada.
Preocupación. No tengo espacio para abordar esto aquí, pero la preocupación y la ansiedad son muy diferentes. En este caso, me refiero a la actividad centrada en la mente que es transitoria, específica y más centrada en la realidad. La preocupación puede provocar ansiedad, pero generalmente se centra en el problema en cuestión: facturas que deben pagarse este mes, proyectos de trabajo pendientes, preparativos para un próximo evento o hacer todo lo que está en la lista de tareas pendientes. Piensa en cuánto tiempo pasas preocupada por “tomar prestados problemas” u obsesionada con detalles. La preocupación es controlable.
La belleza de soltar
Dedicar un tiempo a considerar las categorías anteriores te permitirá tomar conciencia de las historias, los comportamientos, las expectativas y los recuerdos pasados que agobian tu vida. Esta contemplación revela áreas de crecimiento espiritual y personal que se ven obstaculizadas por cosas que puedes soltar.
Si eres como yo, es posible que veas todas estas cosas en tu vida y te preguntes cómo podrías “limpiar todo esto”. No permitas que la sobrecarga te desanime. La razón principal por la que las personas nunca limpian su sótano o garaje desordenados es que se sienten abrumadas. Te recomiendo que uses un diario o una simple hoja de papel y anotes las áreas y los elementos que te hablan primero. Si bien podemos pensar que debemos ocuparnos de todo, a menudo no lo hacemos.
Estos elementos surgirán a la superficie de tu mente rápidamente, sin tener que esforzarte demasiado. Simplemente anótalos sin juzgar. Es posible que no puedas soltar todo de una sola vez; Puedes tomarte un tiempo para repetir la práctica más tarde. Experimentar la belleza de dejarse llevar genera tranquilidad, paz y libertad.
Soltar con atención plena
Registro consciente. Empieza siempre por encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten y pasa cinco minutos respirando con atención plena. Esto proporciona una transición de la actividad a la quietud y calma tu mente de la actividad excesiva al concentrarte en tu respiración. Simplemente siéntate a respirar en silencio, con los ojos cerrados, para limitar las distracciones visuales. A medida que te concentras en tu respiración, tus pensamientos irán y vendrán. Durante este tiempo, puedes intentar recordar las cosas que puedes soltar y que te están generando una mayor carga.
Soltar. Cuando te sientas lista, puedes comenzar a soltar todo lo que te haya sido revelado durante tu meditación que debes soltar. Me gusta usar varias visualizaciones para ayudarme con esto. A veces, mientras pienso en lo que estoy soltando, me imagino soltando un globo al cielo, viéndolo flotar hacia arriba y perderse de vista. Otras veces, imagino las hojas cayendo de los árboles o colocando suavemente objetos en mi altar. Mantén la respiración profunda durante todo el tiempo, pero sin presionar.
Gratitud. Cuando sientas que has completado todo lo que tenías que hacer en este momento, termina la sesión con una oración o meditación y gratitud. Agradece a Dios por quitarte cargas, cargas emocionales, conductas debilitantes, todo lo que dejaste ir. Expresa gratitud por la ligereza y la libertad que sientes ahora y pídele al gran Espíritu que te revele nuevas direcciones. Cuando te sientas lista, abre los ojos y retoma tu día.
Libertad al soltar
Puedes usar esta práctica las veces que quieras. La primera vez puede que te lleve un poco más de tiempo porque es algo nuevo, pero una vez que experimentes la belleza de soltar de esta manera, querrás volver a practicarla a menudo. Yo la uso unas cuantas veces por semana, especialmente para el equipaje emocional. Siempre que siento ira, frustración o resentimiento, me tomo un tiempo para soltar conscientemente estas emociones tóxicas. Cada vez que me siento agobiada, me tomo unos momentos para examinar mi corazón y ver qué estoy reteniendo que puedo soltar.
Cada vez que uses esta práctica será diferente. A veces, la mayor parte de lo que dejo ir es equipaje emocional, otras veces las expectativas me hacen tropezar. ¿Estoy mejorando en no acumular “historias”?
Sí, los árboles me han enseñado que hay una temporada para soltar; y así como las hojas nutren la tierra para que crezca de nuevo, soltar historias, el pasado, los comportamientos y las expectativas nutre mi alma y permite que llegue crecimiento a mi vida. ¿Estás cansada y agobiada hoy? Experimenta la libertad soltando de manera consciente todo aquello que ya no sirve para tu mayor bien.
