(AVANZANDO DESPUES DEL INCIERRO)
Sueñas con multitudes desenmascaradas. Volviendo a las rutinas del trabajo, la escuela o las cosas cotidianas que solíamos hacer. Dar la mano y abrazar. Reunirnos sin una pantalla de computadora que separe a las personas en la conversación. Lamentando la pérdida de vidas.
La ansiedad por reingresar a la sociedad mientras el mundo continúa lidiando con la pandemia es real. ¿Cómo, entonces, avanzamos desde el trauma colectivo de la pandemia?
¿CUÁL ES LA DEFINICIÓN DE TRAUMA?
Podemos pensar en el trauma como un evento impactante, aterrador o peligroso que está fuera del control de alguien y abruma su capacidad para afrontarlo. Hay muchos tipos de trauma, como violencia sexual, agresión física, abuso infantil, exposición a guerras, violencia masiva y desastres naturales. El trauma se puede experimentar directamente (como ser víctima de abuso o presenciar violencia) o indirectamente (como saber que le sucedió un trauma a un ser querido o estar expuesto a detalles excesivos sobre un trauma). La pérdida repentina o inesperada de un ser querido puede considerarse traumática. El trauma puede ser un solo evento o muchos incidentes durante un período de tiempo.
¿CUÁLES SON LAS FORMAS DE RECUPERARSE DESPUÉS DE EXPERIMENTAR EL TRAUMA DE LA PANDEMIA?
Lo más importante es restablecer las relaciones con los demás, ya que la conexión humana se correlaciona con el bienestar físico y mental. Además, reconectarse con otros aspectos de la vida que pueden haberse perdido o disminuido durante la pandemia. Esto podría ser cualquier cosa que brinde alegría o satisfacción, como prácticas espirituales, pasatiempos o deportes.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE QUE LOS EMPLEADORES COMPRENDAN EL TRAUMA?
Si los empleadores comprenden el impacto potencial del trauma, pueden tomar medidas para apoyar a sus empleados. Los supervisores pueden aumentar el contacto con la persona mientras demuestran preocupación y deseo de ayudar. Pueden preguntarle al empleado qué necesitan. Si es apropiado, pueden considerar hacer ajustes temporales en el horario, las tareas o el entorno de trabajo de la persona. Pueden ofrecer conectar al individuo con recursos terapéuticos. Con apoyo y tratamiento (si es necesario), las personas pueden volver a su nivel anterior de funcionamiento y volver a ser empleados productivos y satisfechos.
¿CÓMO PODEMOS APOYARNOS EL UNO AL OTRO?
Todos debemos esforzarnos por comprender el trauma para poder apoyar a los seres queridos que lo necesiten. Las personas que luchan con un trauma a veces tienen reacciones tan angustiantes que cuestionan su propia estabilidad mental. Es posible que ya no confíen en sí mismos ni en otras personas. Es posible que hayan perdido la fe en que volverán a sentirse seguros de nuevo. No es necesario que le brindes respuestas; simplemente ofrecer tu presencia sin prejuicios, con respeto y compasión, puede ser el mejor apoyo para un sobreviviente de trauma.
Recuerda que a veces es mejor hablar menos y escuchar más. Permitirles expresar lo que están pensando y sintiendo. Hazles saber que estás allí para apoyarles. Si se sienten muy incómodos y / o si su trabajo, escuela o relaciones se ven afectados, anímalos a buscar ayuda profesional. Es importante ofrecer esperanza porque la investigación ha demostrado que el estrés traumático se puede aliviar con la intervención terapéutica.
¿CUÁLES SON ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA SANAR DEL TRAUMA?
Muchos sobrevivientes experimentan angustia cuando se enfrentan a algo que les recuerda una experiencia traumática. Esto puede incluir imágenes, sonidos o sensaciones físicas que desencadenan una respuesta emocional o física (como miedo intenso o latidos cardíacos acelerados). Por lo tanto, pueden evitar personas, lugares y / o situaciones para minimizar las posibilidades de experimentar tal malestar.
El trauma puede hacer que las personas se encuentren en un estado elevado de excitación (alteraciones del sueño, irritabilidad, problemas de concentración, sobresaltos con facilidad, hipervigilancia). Por lo tanto, es importante aprender y practicar habilidades para calmar el cuerpo y la mente. En este sentido, las prácticas de mindfulness pueden resultar muy beneficiosas. Esto incluye ejercicios de respiración, meditación y tratar de concentrarse en el presente.
¿CÓMO DESESTIGMATIZAR EL TRAUMA?
Las personas que han experimentado un trauma a veces se sienten culpables o avergonzadas, incluso cuando no son de ninguna manera responsables de lo sucedido. También pueden sentirse frustrados por las reacciones que están teniendo después del trauma. Pueden sentir que no son ellos mismos o que ya no pueden manejar las cosas. Pueden sentirse débiles o fuera de control. Es posible que reciban mensajes de otras personas como “Supéralo. Está en el pasado “. Estas críticas internas y externas pueden dificultar la recuperación.
Trabajar para aumentar la autocompasión puede ser beneficioso. Puede ser muy fácil ser empático con los demás, pero lo más desafiante es llevar esa empatía hacia adentro. Si bien puede que no sea fácil, se puede alentar a las personas a ser tan amables con ellas mismas como con los demás. Además, hay que reconocer que luchar con las secuelas de un trauma no tiene nada que ver con ser “débil”.
Hacerles saber que lo que se experimentó fue realmente traumático puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. La autocompasión se puede mejorar al conectarse con personas y actividades que fomentan un sentido de validación y seguridad.
Si te sientes sola, confundida y ansiosa al retomar tu vida cotidiana después del confinamiento por la pandemia, te invito amorosamente a unirte a alguno de los grupos de práctica de Atención Plena (Mindfulness) que estoy creando específicamente creados para brindarte herramientas para la autogestión de la ansiedad y estrés.
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