Cuando sufrimos las molestias de la menopausia y los síntomas de la perimenopausia, lo último que tenemos ganas de hacer es hacer ejercicio. La idea de calentarnos más, sudar más y sentirnos aún más fuera de control y desconectadas de nuestro cuerpo cuando ya estamos cansadas por los trastornos del sueño no es atractiva, a pesar de conocer los beneficios especialmente de las modalidades holísticas como el yoga.
Sin embargo, puede haber otra forma. Yin Yoga nos invita a experimentar el inmenso poder de no hacer nada. Como el yoga regular, Yin nos invita a iniciar una nueva conversación con nuestro cuerpo y a tratarlo como un viejo amigo en lugar de un enemigo al que despreciar y castigar.
Yin es una forma de yoga muy pasiva y tranquila en la que desconectamos deliberadamente los músculos para acceder a los tejidos más profundos del cuerpo, influir en la producción de colágeno y nutrir nuestras articulaciones. Aunque parezcamos estar quietas, a nivel celular Yin desata un tsunami de respuestas positivas.
Sabemos que hay muchos tipos de ejercicio y, de hecho, muchas formas de entrenar la fascia (nuestros tejidos conectivos profundos), pero el Yin Yoga nos ofrece la oportunidad de reducir la velocidad, recordar que la vida no es una emergencia, estar presentes y hacer un balance. Como resultado, a menudo se hace referencia al Yin Yoga como una “puerta trasera” a la atención plena y la meditación.
En pocas palabras, nos secamos a medida que envejecemos. Los cambios en el líquido sinovial y el cartílago permiten un mayor desgaste de los huesos, los tejidos se secan y, como resultado, nos volvemos quebradizas, como una esponja. Queremos estresar los fibroblastos que viven en las cápsulas articulares para secretar fibras de colágeno y proteínas para hidratar nuestros tejidos a través de las suaves y estáticas presiones de Yin Yoga.
Por lo tanto, sabemos que nos brinda grandes beneficios para la salud, ya que mantiene el cuerpo ligero, quieto y apoyado, en lugar de explotar el rango y realizar movimientos que más que ayudar, lastiman nuestro cuerpo. Cada célula, hueso, órgano, articulación, ligamento y tendón está formado y rodeado por tejido conectivo. Este sistema de fascia es el órgano sensorial más grande del cuerpo y nuestra gran red de comunicación.
El Yin Yoga regular, para algunos, puede aliviar los dolores y molestias, aumentar la flexibilidad, calmar la temperatura y calmar nuestros sistemas cardíaco y nervioso al estresar los tejidos de manera segura sin ningún esfuerzo o fuerza durante el tiempo en la postura. Piensa en Yin como aparatos ortopédicos en los dientes: presión suave a lo largo del tiempo para obtener resultados valiosos.
Mantenemos cada pose durante unos tres minutos cada una, manteniendo el cuerpo suave y quieto. La respiración se impulsa hacia adentro y hacia afuera a través de la nariz, lo que alienta al estómago a llenarse a medida que inhalas, volviendo a la forma en que nacemos respirando.
Anímate a practicar Yin yoga que va de la mano con la atención plena (mindfulness)